Por: Dra. Mónica Arteaga | Medicina Funcional y la Salud Hormonal | www.dramonicamd.com
Cuando se habla de dolencias o enfermedades, rara vez, el paciente o ciudadano común, reconoce un tema vital para todos: La salud hormonal en hombres y mujeres. En cada etapa de la vida, nuestras hormonas desempeñan un papel esencial en nuestra salud física, mental y emocional. A través de la medicina funcional, podemos optimizar nuestra calidad de vida implementando hábitos y prácticas que promuevan un equilibrio hormonal óptimo.
La Importancia del Equilibrio Hormonal
A medida que evolucionamos, nuestros sistemas hormonales enfrentan cambios significativos. En las mujeres, la menopausia marca un hito en la disminución de los niveles de estrógeno y progesterona, mientras que en los hombres, la andropausia se asocia con una reducción en los niveles de testosterona. Estas fluctuaciones hormonales pueden llevar a una variedad de síntomas, como cambios de humor, fatiga, disminución del libido sexual, problemas de sueño y aumento de peso o Resistencia a ganar masa muscular y peso, entre otros sintomas.
Aqui dejo algunas recomendaciones básicas que puedes poner en práctica. Sin embargo, la mejor recomendación, si estas presentando alguno de los síntomas mencionados. es trabajar siempre de la mano de un profesional que pueda manejarte desde la causa de raíz.
Escuchando las señales del cuerpo
Nuestro cuerpo es un sistema intrincado de señales y mensajes. En esta fase de nuestras vidas, es fundamental estar atentos a las señales que nos envía. Los cambios de humor, la fatiga inexplicada y los problemas de sueño pueden ser indicativos de desequilibrios hormonales. La medicina funcional nos enseña a no ignorar estas señales, sino a investigar y abordar las causas subyacentes para lograr una armonía interna duradera.
Nutriendo desde adentro
La alimentación se convierte en una fuente de apoyo crucial en este viaje. Optemos por alimentos frescos y enteros, que nos brinden una rica variedad de nutrientes. Las grasas saludables, como las presentes en el aguacate y los frutos secos, juegan un papel esencial en la producción hormonal. Las proteínas magras, como el pollo y el pescado, brindan los bloques constructores necesarios para mantener la salud hormonal. Introducir fitoestrógenos de fuentes naturales, como la soja y el lino, puede ayudar a equilibrar las hormonas en las mujeres, aliviando algunos de los síntomas de la menopausia.
Estrés y Serenidad
La vida moderna puede teñirse de estrés, pero tenemos la capacidad de contrarrestarlo con prácticas que fomentan la serenidad interior. La meditación, la práctica del yoga y pasar tiempo en espacios naturales nos ayudan a calmar el sistema hormonal. Estas prácticas no solo alivian el estrés, sino que también generan un efecto positivo en la producción de hormonas, contribuyendo a un equilibrio más estable.
Movimiento que inspira
El movimiento es la melodía del cuerpo en acción. En esta etapa, el movimiento es esencial para mantener nuestra vitalidad. Encuentra una actividad física que realmente te inspire y te llene de energía. El ejercicio regular no solo contribuye al bienestar físico, sino que también estimula la producción de endorfinas, hormonas que nos hacen sentir bien y enérgicos.
Sueños reparadores
El sueño es un regalo invaluable que debemos brindarnos a diario. Prioriza un ambiente de sueño tranquilo y oscuro para favorecer la producción de melatonina, la hormona del sueño. Un sueño reparador es esencial para mantener la homeostasis hormonal y enfrentar cada día con claridad mental y energía renovada.
Aliados naturales
La naturaleza nos brinda aliados poderosos para nuestra salud hormonal. Consulta con un profesional de la salud antes de considerar suplementos, pero nutrientes como la vitamina D y los ácidos grasos omega-3 han demostrado ser beneficiosos en el equilibrio hormonal. Estos nutrientes no solo apoyan la producción hormonal, sino que también tienen efectos antiinflamatorios y protectoras sobre nuestras células.
Conexiones significativas
Las relaciones humanas son esenciales para nuestro bienestar integral. Mantener vínculos cercanos con amigos y familiares contribuye a la liberación de hormonas relacionadas con la felicidad, como la oxitocina y la serotonina. Compartir risas y experiencias con seres queridos no solo nutre nuestra alma, sino que también apoya nuestras hormonas en un nivel profundo.
Celebrando el cambio
A medida que avanzamos en esta etapa de la vida, recordemos celebrar cada cambio y transición con gratitud y aceptación. Nuestras hormonas están en constante evolución, al igual que nosotros. A través de la medicina funcional, abrazamos estos cambios con amor y cuidado, sabiendo que estamos construyendo un futuro saludable y vibrante.
En este viaje, te animo a explorar la medicina funcional como un enfoque integral para nutrir tus hormonas y tu ser. Cada pequeño paso que damos en el cuidado de nuestra salud nos acerca a una vida llena de vitalidad y propósito.
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