Por: Ruth Jensen
Copropietaria Hillside Homes, Inc.
Asistente TEC Cuidadora voluntaria
Algunas personas de la tercera edad presentan problemas de insomnio repentinamente o sufren cambios en su patrón del sueño. Es importante identificar algunos factores que pueden estar afectándolo.
A continuación, te proveo un inventario de algunos factores y sugerencias para que el médico evalúe estos aspectos y busque una solución inmediata.
A veces la farmacoterapia produce somnolencia durante el día afectando la rutina de actividades diarias, es por ello por lo que es recomendable llevar a cabo la higiene del sueño, porque poner tu cabeza en la almohada para dormir sin descansar no es dormir en realidad. La falta de un descanso adecuado exacerba condiciones de salud y deterioro cognitivo.
Identifica las condiciones de salud físicas, emocionales, mentales y ambientales que tengas, tales como:
Tiroides
Diabetes
Alta presión
Colesterol
Infección urinaria
Úlceras por decúbito
Artritis
Neuropatía
Micción Frecuente
Fibromialgia
Migraña o dolor de cabeza recurrente
Problemas del riñón
Insomnio
Ansiedad o depresión
Párkinson
Demencia
Alzheimer
Bipolaridad
Esquizofrenia
Dolor y ardor en el cuerpo
Reflujo o dolor estomacal
Apnea o narcolepsia del sueño
Flatulencia
Picazón o comezón
Estreñimiento o diarreas
Alucinaciones
Hiperactividad
Calor o frío
Humedad excesiva en la habitación donde duermes.
Ruidos innecesarios (ladridos,
aullidos, coquies, grillos, música alta, tránsito vehicular, etc)
Ahora, calcula la cantidad de horas de descanso, incluyendo las siestas:
Día ______ Noche_______
Hora que te acuestas:
Hora que te levantas:
Cantidad de veces que te despiertas en la noche ________
Responde las siguientes preguntas:
¿Sueño pesado o liviano?
¿Cuáles son las actividades pasivas y activas que realizas durante el día?
¿Qué papel juega la tecnología durante la noche antes de acostarte? Entiéndase por tecnología: Radio y/o Televisión (para escuchar las noticias)
¿Te expones a contenido violento, incluso en redes sociales?
¿Cómo es tu dieta antes de dormir?
Identifica:
Consumo de alimentos energizantes, picantes, alto contenido de azúcares, bebidas carbonatadas, grasas, sodio y cafeína, así como el alcohol.
Pasos para seguir:
Luego de identificar los distractores y factores que pueden interferir en tus patrones de descanso, elabora un plan de acción con los especialistas de la salud para reducirlos o controlarlos.
Aquí algunos:
- Modifica tu dieta y horario de tu última comida antes de dormir.
- Aumenta tu consumo de frutas, vegetales y legumbres.
- Disminuye considerablemente el consumo de alimentos energizantes, carbonatados, grasos, azúcar, sodio y alcohol.
- Lleva a cabo la higiene del sueño con la reducción del uso de artefactos electrónicos a la hora de dormir.
- Controla tu apnea del sueño con el equipo médico provisto.
- Modifica la luz de tu habitación a tenue y apaga el televisor.
- Usa una luz pequeña, si necesitas iluminación.
- Usa ropa cómoda, holgada, de telas suaves.
- Regula la temperatura ambiental a una apropiada.
- Reduce los ruidos innecesarios usando música suave o de meditación.
- Usa un aromatizador programable con olores que relajan.
- Practica yoga, taichi o reflexología podal antes de dormir.
- Bríndate un buen baño relajante con temperatura fresca o tibia y un masaje terapéutico en la cabeza o nuca.
- Libera tu espacio de la cama. Usa solo tu almohada y sabanas confortables, preferiblemente de algodón y seda.
- Programa tu hora de descansar antes de las 12:00am y hora de levantarte antes de las 8:00am.
- No consumas líquidos o alimentos con azúcar antes de dormir.
- Evita llamadas telefónicas o estar en línea previo a tu descanso.
Prepara este plan y llévalo a cabo por 21 días. Tu cuerpo se adaptará y hará ajustes necesarios para conciliar sueño reparador.
