El ejercicio es una necesidad metabólica del cuerpo. Todas las personas, sin importar su edad, requieren -como parte de un estilo de vida óptimo- algún grado de actividad física.
Los adultos mayores pueden beneficiarse del ejercicio físico, gracias al retraso o prevención de ciertas enfermedades; así como el aumento de su masa muscular, tan importante a la hora ganar fuerza y ser funcional en sus actividades cotidianas.
Si no sabes cuánto ejercicio es suficiente o qué tipo realizar, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), sugieren lo siguiente:
- Al menos 150 minutos a la semana (por ejemplo, 30 minutos al día, 5 días a la semana) de actividad de intensidad moderada, como caminar a paso ligero. O necesitan 75 minutos a la semana de actividad de intensidad vigorosa, como caminar, trotar o correr.
- Al menos 2 días a la semana de actividades que fortalezcan los músculos.
- Actividades para mejorar el equilibrio como pararse sobre un pie unos 3 días a la semana.
Si no sabes cómo llevar estas recomendaciones a la práctica, en su página de internet www.cdc.gov, se brindan varios ejemplos.
Ejemplo de combinaciones para alguien que está en condición media o está empezando:
- Actividad aeróbica moderada
(como caminar rápidamente) por 150 minutos cada semana (por ejemplo, 30 minutos al día durante 5 días a la semana)
- Actividades para fortalecer los músculos.
Durante 2 o más días por semana que trabajen los músculos principales del cuerpo (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos). De preferencia con el uso de pesas.
- Actividades para desarrollar el equilibrio
Caminar hacia atrás, pararse sobre un pie o usar una tabla oscilante por aproximadamente 3 días a la semana.
Ejemplo de combinaciones para alguien activo:
- Actividad aeróbica intensa
(como trotar o correr) por 75 minutos (1 hora y 15 minutos) cada semana.
- Actividades para fortalecer los músculos
Durante 2 o más días por semana que trabajen los músculos principales del cuerpo (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos)
- Actividades para desarrollar el equilibrio
Caminar hacia atrás, pararse sobre un pie o usar una tabla oscilante por aproximadamente 3 días a la semana.
NOTA: Si tiene algún padecimiento crónico que le dificulte cumplir con esas recomendaciones, los adultos mayores deben ser tan activos físicamente como lo permitan sus habilidades y condiciones.
